Danh mục
Trang chủ > Bệnh Người già > Người cao tuổi nên ăn gì để phòng ngừa bệnh loãng xương?

Người cao tuổi nên ăn gì để phòng ngừa bệnh loãng xương?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Có rất nhiều loại thực phẩm rất hữu ích trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương ở người cao tuổi, vậy những thực phẩm đó là gì?

Người cao tuổi nên ăn gì để phòng ngừa bệnh loãng xương?

Người cao tuổi nên ăn gì để phòng ngừa bệnh loãng xương?

Các chuyên gì Y tế cho biết, loãng xương là một tình trạng mà chất lượng và mật độ xương bị giảm nhanh chóng, làm cho người bệnh dễ bị giòn xương, xốp xương từ đó dẫn đến dễ gãy xương. Theo tin tức Y Dược học Việt Nam, những phụ nữ từ độ tuổi 40 có nguy cơ cao mắc loãng xương, càng lớn tuổi, nguy cơ bị loãng xương càng cao. Đây là một căn bệnh thầm lặng vì ở giai đoạn đầu, người bệnh thường không có triệu chứng gì đặc hiệu. Thiếu canxi có thể gây ra bệnh loãng xương. Những chất dinh dưỡng góp phần quan trọng cho sự hình thành xương  phải kể đến là vitamin D,  K, magiê, kẽm, đồng và mangan.

Bác sĩ đa khoa Chu Hòa Sơn, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, khi một người được chẩn đoán loãng xương, họ sẽ phải tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt , duy trì một lối sống lành mạnh để làm chậm sự tiến triển của bệnh, giảm nồng độ mất xương, nếu không người bệnh có nguy cơ cao bị gãy xương trong sinh hoạt hoặc vận động.

Nếu biết cách dự phòng ngay từ tuổi 40 bằng những thực phẩm hàng ngày, chứng loãng xương sẽ phải rời xa bạn. Dưới đây là những thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Cá – thực phẩm giàu canxi

Cá là một thực phẩm hoàn hảo để phòng chống bệnh loãng xương. Đây là nguồn thực phẩm giàu canxi – thành phần quan trọng nhất cấu tạo xương và  duy trì sức khỏe của xương. Tuy nhiên không phải tất cả các loại cá đều có lương canxi giống nhau. Có những loại cá giàu canxi hơn như cá mòi, cá hồi là 2 loại cá có lượng canxi lớn nhất. Do vậy, các bác sĩ khuyên người già nên sử dụng cá hồi như một thực phẩm tiêu dùng thường xuyên để duy trì sức khỏe của hệ  xương, từ đó ngăn ngừa bệnh loãng xương bệnh thường gặp ở người già.

Cá là một thực phẩm hoàn hảo để phòng chống bệnh loãng xương

Cá là một thực phẩm hoàn hảo để phòng chống bệnh loãng xương

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Theo tin tức Y Dược, thường xuyên uống sữa là cách tốt nhất để giảm các triệu chứng của bệnh loãng xương. Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua….  rất giàu canxi, protein, carbohydrate và vitamin, có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, các phản ứng dị ứng, chữa lành vết thương. Ngoài ra sữa còn được sử dụng để tẩy tế bào da chết rất hiệu quả.

Sữa chua làm giảm nguy cơ loãng xương

Sữa chua đã được khoa học chứng minh hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ loãng xương. Nó là một nguồn bổ sung canxi, vitamin và chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua còn chứa vitamin D có thể giúp ngăn chặn sự mất xương. Bên cạnh tác dụng phòng chống loãng xương, sữa chua còn được biết là một loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa bởi nó bổ sung các nguồn vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch chung của cơ thể để phòng chống bệnh tật.

Chuối

Theo các bác sĩ Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur, chuối là một trong số ít các loại quả có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương. Ăn chuối thường xuyên có thể giúp hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu để đảm bảo xương khỏe mạnh. Nó cũng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư, tiểu đường, hoặc làm giảm bệnh trầm cảm.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm lý tưởng có thể ngăn ngừa loãng xương. Bởi trong trứng rất giàu vitamin, canxi, selen và folate – đây đều là những thành phần cấu tạo xương, giúp bảo vệ sức khỏe của xương, đặc biệt có thể làm cho tóc và móng tay khỏe mạnh. Các protein tự nhiên có trong trứng có thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Các protein tự nhiên có trong trứng có thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người già

Các protein tự nhiên có trong trứng có thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương

Bắp cải

Bắp cải vừa  là một nguồn thực phẩm bổ sung chất xơ, vừa có rất nhiều vitamin, axít amin và khoáng chất rất tốt cho xương như  mangan, sắt và magiê. Dược sĩ Nguyễn Thị Thu, giảng viên Cao đẳng Dược Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, vitamin K trong bắp cải giúp quá trình chuyển hóa xương và còn có khả năng ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Nên đây là loại thực phẩm mà người cao tuổi và người bị loãng xương không nên bỏ qua.

Đậu – thực phẩm giàu vitamin D

Đậu là thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao- đây là một trong những thành phần giúp cơ thể tổng hợp canxi. Ngoài ra đậu còn giàu canxi, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đậu và đậu lăng là loại rau quả được coi là lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho bệnh loãng xương. Ngoài ra đậu còn rất giàu folate – nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các tế bào máu đỏ.

Nguồn: Yduochocvietnam.edu.vn tổng hợp.

Có thể bạn quan tâm

Người cao tuổi bị tiểu đường nên ăn những loại hoa quả nào?

Người cao tuổi bị tiểu đường cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp ...