Y Dược Học Việt Nam
Loading...
Để bảo vệ cho cột sống luôn chắc khỏe thì theo Y Dược học Việt Nam mọi người đều học cách di chuyển cơ thể một cách an toàn trong cuộc sống.
Để hạn chế nguy cơ gãy xương cột sống hay chấn thương, điều quan trọng là học cách di chuyển cơ thể một cách an toàn. Học làm thế nào để có được ra khỏi giường và, nâng từ dưới sàn nhà và các hoạt động hàng ngày như không có nhiều áp lực cho cột sống là quan trọng. Đây là Thục bằng cách di chuyển cơ thể được lưu trữ cố định trong mình tư thế tốt cột sống. Trong người loãng xương, để tránh uốn về phía trước và van của mình là quan trọng. Điều gì làm cho di chuyển áp lực trên nguy cơ gãy xương nén cột sống và phát triển.
Dậy và ra khỏi giường
Tránh xoắn vặn trong khi ngồi dậy và ra khỏi giường. Khi bạn đang nằm, đầu tiên bạn xoay người sang một phía, sau đó lăn lưng. Gấp gối và di chuyển gối, háng và hai vai cùng nhau.
Để ngồi dậy, từ từ thả chân phía dưới ra khỏi giường và dùng tay của bạn đẩy nửa trên cơ thể để ngồi dậy. Nhớ tránh xoắn vặn và cong người.
Ngồi xuống và đứng dậy từ ghế
Để đứng lên, đưa người về phía trước của ghế, gấp gối về phía sau trong khi vẫn giữ lưng ổn định, dùng chân đẩy người và đứng dậy.
Để ngồi xuống, giữ tư thế cột sống thẳng, gấp gối và gập háng để ngồi vào bờ trước của ghế. Sau đó trườn người ra sau ghế.
Bạn có thể đặt hai tay lên đùi. Tránh lực nén ép bằng cách cột sống của bạn không được cong trong toàn bộ quá trình di chuyển.
Với đồ vật
Khi lấy đồ vật phía trên cao, sử dụng một tay và một chân ở phía trước so chân còn lại. Dồn trọng lượng của bạn lên chân phía trước khi với đồ.
Dụng cụ lấy đồ vật có thể hữu ích, nhưng chỉ sử dụng chúng khi bạn nâng những vật nhẹ và luôn giữ cột sống thẳng
Để giảm thiểu những động tác quá mức, Tin tức Y Dược khuyên bạn cần tổ chức lại những khu vực thường xuyên bạn sử dụng (như nhà bếp, khu giặt là, phòng giải trí) cốt để những vật dụng hay được sử dụng sẽ được cất ở ngang nửa cơ thể (được tính là giữa đầu và gối).
Đẩy và kéo đồ vật
Đừng cố đẩy hoặc kéo vật nặng (các vật dụng trong nhà…).
Đối diện với công việc, tránh cong người hoặc xoắn vặn người khi bạn đẩy hoặc kéo. Những công việc đẩy/kéo phổ biến nhất gồm có hút bụi, quét nhà và lau nhà.
Gồng cơ bụng.
Dùng chân, gấp háng và gối. Đừng bao giờ cong cột sống ra trước.
Bản lề ở háng khi bạn phải di chuyển thân mình về phía trước, giữ cột sống thẳng.
Ấn hai hông và đẩy bằng chân khi bạn nâng vật trong khi giữ cột sống luôn thẳng.
Khi bạn nhấc một vật nặng từ sàn nhà, ngồi xổm xuống, bê vật gần người và đứng dậy trong khi giữ lưng luôn thẳng.
Mặc quần áo
Cũng như tất cả các hoạt động khác, mục đích là giữ cho cột sống luôn ở vị trí sinh lý.
Giữ cho cột sống không được cúi ra trước trong khi mặc những đồ ở nửa dưới cơ thể. Điều này yêu cầu bạn phải gấp háng.
Sử dụng những dụng cụ trợ giúp như tay cầm dài với đót giầy hoặc dụng cụ giúp đi tất.
