Y Dược học Việt Nam chia sẻ những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Một giấc ngủ ngon sau ngày làm việc căng thẳng là rất cần thiết đối với sức khỏe, tuy nhiên ngủ như thế nào để có một giấc ngủ chất lượng là điều không hẳn ai cũng biết.

• Lưu ý khi sử dụng thuốc Viagra trong việc điều trị bệnh yếu sinh lý
• Dấu hiệu nhận biết những căn bệnh lây qua đường tình dục ở nam giới
• Y dược học Việt Nam cảnh báo những bệnh nam khoa thường gặp

Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Tư thế ngủ đúng cách không chỉ mang lại một giấc ngủ ngon mà còn góp phần cải thiện sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho từng tình trạng sức khỏe được tạp chí Y Dược học chia sẻ.

Những tư thế ngủ phù hợp với một số bệnh

Tư thế ngủ phù hợp với người bị đau lưng: Theo các chuyên gia, nếu bị bệnh đau lưng thì khi ngủ nên kê một chiếc gối dưới đầu gối hoặc cuộn một chiếc khăn mỏng đặt ở phần xương sống, đoạn thắt lưng, cách này giúp lưng bớt đau hơn, mang lại giấc ngủ thoải mái đến sáng hôm sau.

Tư thế ngủ cho người bị viêm xoang: Đối với những người bị viêm xoang, gặp khó khăn trong việc hít thở trong khi ngủ, với những người mắc bệnh này hãy kê gối cao hơn giúp dễ thở, thoải mái hơn và hạn chế được dịch mũi chảy ra.

Người bị đau đầu: Đau đầu là chứng bệnh thường gặp ở người già và người chịu nhiều áp lực công việc, đối với những người bị đau đầu thì tư thế ngủ đúng là rất quan trọng giúp giảm bớt cơn đau, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn, người bệnh nên nằm ngửa và cố định đầu bằng cách chặn gối 2 bên, giúp bạn không bị đau nữa.

Người bị đau cổ: Với người bị đau cổ, hãy dùng một chiếc khăn cuộn lại và đặt ở dưới cổ sẽ giúp cổ được thoải mái hơn, để khăn không bị xô lệch trong lúc ngủ có thể đặt cuộn khăn vào bên trong gối.

Tư thế ngủ cho phụ nữ có thai: Phụ nữ có thai là đối tượng thường gặp khó khăn trong lúc ngủ, nhất là khi thai nhi phát triển, do đó tư thế ngủ tốt nhất chính là tư thế nằm nghiêng, với tư thế này sẽ giúp mẹ bầu thoải mái hơn, cho giấc ngủ sâu hơn.

Tư thế ngủ cho người ngủ ngáy: Ngáy ngủ gây ảnh hưởng tới những người xung quanh, nếu nằm ngửa ngáy ngủ sẽ nhiều hơn do khi nằm ngửa trọng lực cơ thể sẽ kéo nhiều mô ở đường khí quản xuống họng, gây ra tiếng ngáy.

Tư thế nằm nghiêng hay nằm sấp là tốt nhất để hạn chế cơ thể kéo nhiều mô ở đường khí quản xuống họng bị hẹp lại, càng ngủ sâu tiếng ngáy càng to dẫn đến lượng khí vào phổi thấp, khí oxy trong máu giảm

Tư thế ngủ cho người bị đau dạ dày, tiêu hóa kém: Những người có vấn đề về bệnh tiêu hóa khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái do nằm nghiêng bên trái làm cho dạ dày và tuyến tụy được giữ ở vị trí tự nhiê. hãy dành 30 phút vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ và nên kê gối hay giường nằm cao 15-20 cm để ngăn chặn tình trạng trào ngược dạ dày nguy hiểm trong khi ngủ.

Theo tin tức Y Dược thì nằm nghiêng trái cũng cho phép gan và túi mật được thoải mái và tiết ra mật nhiều hơn. Dịch mật tiết ra từ gan rất quan trọng đối với quá trình tiêu hao chất béo, nên việc nằm nghiêng bên trái sẽ có hiệu quả cao khi đốt cháy chất béo, và do đó, ngăn cản sự tích tụ chất béo cũng như hiện tượng gan nhiễm mỡ.

Lợi ích từ việc nằm ngủ nghiêng bên trái

Những lợi ích không ngờ đối với sức khỏe từ tư thế ngủ nghiêng bên trái

Cải thiện chức năng hệ bạch huyết: Ngủ nghiêng bên trái giúp cải thiện chức năng hệ bạch huyết, giúp cơ thể giải độc được tốt hơn do hệ thống bạch huyết cũng cung cấp vận chuyển chất béo, protein và các chất quan trọng khác cho các mô nên khi nằm nghiêng về bên này, các tế bào trong cơ thể cũng nhận được chất dinh dưỡng nhanh hơn nhiều.

Giúp giảm tải áp lực cho gan: Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ giúp gan hoạt động, đào thải chất độc tốt hơn, do gan là bộ phận nằm bên phải cơ thể, nếu bạn nằm nghiêng bên phải sẽ khiến cho cơ quan này bị đè nén và giảm khả năng hoạt động, gây tích tụ các chất độc tại gan

Giúp tăng cường hoạt động của lá lách: Lá lách nằm bên trái cơ thể có vai trò rất quan trọng trong việc lọc máu và thực hiện các chức năng cơ thể quan trọng khác. Ngủ nghiêng về bên trái, giúp lá lách hoạt động hiệu quả hơn. Lý do chính của việc này là do lực hấp dẫn. Nó thúc đẩy dòng chảy của máu đến lách, cho phép lá lách lọc các tạp chất một cách nhanh chóng hơn

Ngoài ra, nằm ngủ nghiêng về bên trái làm giảm khối lượng công việc áp lực lên trái tim do việc bơm máu của tim đã được lực hấp dẫn trợ giúp. Sự lưu thông máu đến tim cũng tăng lên như việc các mạch máu nhận máu cung cấp tới tim.

Nguồn: yduochocvietnam.edu.vn