Bổ sung canxi đúng cách để giúp xương chắc khỏe hiệu quả

Nạn xương khớp đau nhức do thiếu hụt canxi đang gia tăng đáng kể trong thời gian gần đây, giải pháp hiệu quả nhất đó chính là bổ sung canxi đúng cách

• Quýt có tác dụng làm các bài thuốc để chữa bệnh cho con người
• Cách chăm sóc và phòng ngừa bệnh viêm mũi dị ứng cho trẻ hiệu quả
• Một số điểm cần lưu ý trong việc điều trị bệnh viêm tai giữa ở trẻ

Bổ sung canxi đúng cách để giúp xương chắc khỏe hiệu quả

Theo trang tin tức bệnh người già cho biết, để có thể góp phần giúp cho xương chắc khỏe thì việc đầu tiên chúng ta cần làm đó chính là bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Trong các giải đoạn ở tuổi dậy thì hay dưới 5 tuổi thì nguy cơ sẽ không đạt được chiều cao tối ưu và thậm chí là gia tăng về vấn đề xương khớp. Và trong khi đó thì bổ sung canxi hiệu quả để giúp cho cơ thể có thể hấp thu được, hấp thụ canxi ở ruột thì phải nhờ vào mức độ đầy đủ của vitamin D ở cơ thể của trẻ. Trong đó thì vitamin D chủ yếu là được tổng hợp ở dưới da và có ít trong thực phẩm. Ở Việt Nam, văn hóa tránh nắng là lí do khiến cho phụ nữ ở trong độ tuổi sinh sản và trẻ nhỏ thiếu vitamin D trầm trọng dẫn tới trẻ nhỏ sẽ kém hấp thu vitamin D vào trong cơ thể.

Lí do gây thiếu hụt canxi

Các chuyên gia giảng dạy Cao đẳng Y Dược Pasteur cung cấp thêm thông tin cho biết, cơ thể thiếu hụt rất nhiều canxi bởi vì:

Nguyên nhân có thể dẫn tới cơ thể không được hấp thụ vitamin D tốt đó là chế độ nạp vitamin D.

Trong bữa ăn có thể bạn đã cân bằng được lượng canxi tốt nhưng có một số hợp chất tự nhiên như phytate (ở trong đậu) hay oxalate (trong bắp cải, rau chân vịt, súp lơ xanh) để có thể làm giảm các tính hoạt động của canxi.

Lựa chọn canxi không đúng trong thực phẩm dù ở thực phẩm nói chung có rất nhiều canxi. Nếu không biết lựa chọn nguồn thực phẩm nhiều canxi thì việc thiếu hụt canxi là điều vô cùng dễ hiểu.

Cần tăng cường canxi một cách khoa học và hiệu quả

Bạn nên bổ sung đậu phụ khi cơ thể thiếu hụt canxi và cần tránh kết hợp với các loại rau củ có chứa oxalate.

Cần tăng cường canxi một cách khoa học và hiệu quả

Các chuyên gia giảng dạy Cao đẳng Dược Hà Nội cho biết, với tỷ lệ hấp thụ khác nhau của các loại thuốc bổ sung lượng canxi thì tốt nhất là nên bổ sung bằng thức ăn giàu canxi.

Theo đó những thực phẩm giàu canxi tự nhiên như sữa (70-120mg canxi/100ml), sữa chua (120-140mg/100gr) và phô mai (600-800mg canxi/100g) không nên thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn. Các chuyên gia trong chuyên trang Kiến thức dinh dưỡng khuyên bạn có thể dùng trong bữa chính và bữa phụ (ăn nhẹ). Các trẻ từ 7,5 tháng tuổi có thể dùng sữa chua và phô mai, hàm lượng khoảng 15 gram/ngày. Bên cạnh việc bổ sung canxi thì việc cung cấp đầy đủ vitamin D là yếu tố thiết yếu giúp hỗ trợ tối đa sự hấp thụ canxi từ thực phẩm. Điều này đặc biệt cần thiết cho phụ nữ chuẩn bị hay trong khi mang thai, cho con bú trong 6 tháng đầu tiên và nhóm trẻ dưới 5 tuổi.

Có thể thấy việc bổ sung canxi là điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và nâng cao độ vững chắc, dẻo dai của xương đối với các hoạt động của cơ thể. Đặc biệt cần lưu ý rằng, nếu không đạt được mật độ và khối xương đỉnh (peak bone mass) đúng sẽ ảnh hưởng đến các vấn đề về xương và tăng trưởng của trẻ.

Nguồn: yduochocvietnam.edu.vn