Bác sĩ chia sẻ cách bổ sung canxi hiệu quả cho người cao tuổi

Bổ sung canxi cho người cao tuổi là việc làm cần thiết để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, bạn cần có những lưu ý nhất định trong cách bổ sung canxi cho người cao tuổi.

Canxi là một trong những khoáng chất chiếm hàm lượng cao nhất trong cơ thể. Nó tham gia nhiều hoạt động khác nhau trong việc duy trì chức năng cơ, quá trình co giãn mạch, dẫn truyền thần kinh, truyền tín hiệu nội bào và nội tiết tố…

Theo cô Lan Anh, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng cho biết: Ở người cao tuổi, việc bổ sung canxi cũng khác với trẻ em hay người trưởng thành. Cách bổ sung canxi cho người cao tuổi cần đảm bảo hàm lượng tối thiểu là:

Người từ 51-70 tuổi: nhu cầu của nam giới là 1000mg/ngày, của nữ giới là 1200mg/ngày.

Từ 71 tuổi trở lên, nam và nữ có nhu cầu canxi bằng nhau, là 1200mg/ngày.

Gia đình và người thân có thể bổ sung canxi cho người cao tuổi bằng nhiều cách khác nhau như:

Bổ sung canxi qua đường ăn uống

Các thực phẩm bạn ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp canxi lành mạnh nhất. Do đó người lớn tuổi cũng cần chú ý thiết kế thực đơn ăn uống hằng ngày của mình. Bác sĩ, giảng viên Hoàng Nam hiện đang công tác tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn cho biết cần ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi như:

Nước cam với 349mg canxi cho mỗi cốc, chiếm 27% nhu cầu canxi hằng ngày

85gr cá mòi đóng hộp có xương chứa 325mg canxi, chiếm 25% nhu cầu hằng ngày

½ chén đậu phụ chứa 253gr canxi

1 chén cải xoăn nấu chín chứa 94gr canxi

1 thìa hạt chia chứa 76mg canxi

1 lát bánh mì trắng có 73mg canxi

Và một số thực phẩm khác như ngô, bông cải xanh, cải thảo, ngũ cốc ăn sáng…

Bổ sung canxi bằng sữa

Khi muốn sử dụng sữa bổ sung canxi cho người cho người lớn tuổi, bạn có thể cân nhắc các lựa chọn sữa và các chế phẩm từ sữa như sau:

227ml sữa chua ít béo chứa 415mg canxi, chiếm tới 32% nhu cầu canxi trong ngày

42gr phô mai cheddar chứa 307mg canxi. 42gr phô mai mozzarella tách béo một phần chứa tới 333mg canxi

1 cốc sữa không béo, 1 cốc sữa đậu nành bổ sung canxi đều chứa 299mg canxi

1 cốc sữa nguyên chất chứa 276mg canxi

1 cốc phô mai que chứa 138mg canxi

Dùng thuốc canxi

Một cách bổ sung canxi cho người già được nhiều người lựa chọn đó là dùng thuốc bổ sung canxi cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể chọn ra loại canxi nào phù hợp với tình trạng sức khỏe của người cần được. Điều này cũng sẽ hạn chế những tác dụng phụ có thể xảy ra do dùng thuốc bổ sung canxi không phù hợp.

Bên cạnh việc tìm cách bổ sung canxi, người cao tuổi cũng hãy thường xuyên vận động, tập thể dục để duy trì sự dẻo dai và vảo vệ sức khỏe xương khớp. Các bài tập như vật lý trị liệu, đi bộ, chạy bộ, thái cực quyền rất hữu ích trong việc ngăn ngừa mất xương.

Nếu thấy cơ thể có các triệu chứng như tê, ngứa ran ở các ngón tay, chuột rút, kém ăn, nhịp tim bất thường, người cao tuổi cần gặp bác sĩ để kiểm tra xem mình có bị thiếu canxi hay không và tìm cách khắc phục kịp thời.

Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bác sĩ Phùng Mạnh Cường Bác sĩ Phùng Mạnh Cường