Cách giúp người cao tuổi khắc phục bệnh mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kéo dài thương gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, đặc biệt là đối tượng người cao tuổi. Vậy có cách nào giúp người cao tuổi khắc phục bệnh mất ngủ kinh niên?

• Bệnh người già thái hóa khớp dấu hiệu và cách điều trị
• Bệnh người già viêm khớp dạng thấp và cách điều trị

Người cao tuổi mất ngủ kinh niên cần làm gì?

Những đối tượng thường bị mất ngủ?

Theo sinh lý thì khi con người già (cao tuổi) thì chu kỳ giấc ngủ bình thường trở cần ngắn hơn, thời gian của một giấc ngủ sâu ít hơn. Theo các giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu thì nữ giới bước sang tuổi trung niên dễ bị rối loạn giấc ngủ. Vì tuổi trung niên thường là thời gian mà căng thẳng tâm lý: con cái dần rời khỏi nhà, vợ hoặc chồng mất hoặc ly hôn; vai trò của bản thân người bệnh hãy thay đổi ở nhà và nơi làm việc. Những vấn đề sức khỏe như đau hoặc là trầm cảm hoặc rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ… vì vậy một số cách giúp người bệnh khắc phục tình trạng mất ngủ cần được đề cập.

Một số cách giúp có giấc ngủ tốt cho người bệnh

Tránh xa một số chất kích thích: Tránh một số đồ uống chứa cà phê (cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt) sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc hoàn toàn không dùng trường hợp bạn đặc biệt nhạy cảm với cà phê. Cà phê làm chặn tác dụng của adenosin, một hóa chất của não giúp thúc đẩy giấc ngủ. Người cao tuổi cần hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly trong ngày, tốt nhất không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ sâu và hãy cản trở việc thở. Ngưng hút thuốc và tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ và khó ngủ yên giấc. 

Thời gian ngủ trưa ngắn: Trường hợp không thể tỉnh táo vào buổi chiều, cần có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-20 (p) – thường là đủ dài giúp cải thiện sự tỉnh táo nhưng không quá dài khiến chúng ta cảm thấy chệnh choạng sau đó. 

Tập luyện thể dục: Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội hãy giúp bạn ngủ nhanh hơn, có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Nhưng tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ. 

Xây dựng một lịch ngủ khoa học: Một lịch ngủ thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ trong thức. cần xác định ngủ trong khoảng thời gian bao lâu là tốt, đi ngủ những đêm và thức dậy những buổi sáng cùng một mốc giờ. 

Mất ngủ kinh niên còn gặp ở những người trẻ tuổi

Làm cho phòng ngủ thành một nơi riêng tư: Trước khi đi ngủ, cần ngồi thiền và đọc sách. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, giường nệm nằm thoải mái.

Ăn uống hợp lý: Người mắc các bệnh lý người cao tuổi cần kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Trường hợp cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối, hãy ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc và sữa, hoặc bánh mì nướng và mứt.

Không xem đồng hồ: Nhìn những (p) không ngủ trôi qua làm chúng ta khó khăn hơn giúp trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ giúp không thể nhìn thấy nó.

Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Ngồi thiền hoặc bạn có thể nghe nhạc yên tĩnh giúp thư giãn trước khi ngủ. Tránh một số hoạt động mà gây căng thẳng như bàn công việc hoặc thảo luận một số vấn đề nhạy cảm.

Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, người mắc bệnh mất ngủ kinh niên nên thăm khám bác sĩ để được kê đơn điều trị!

Nguồn yduochocvietnam.edu.vn tổng hợp